He aha te take e kōwhiri ana koe i tētahi pāpā kōkari āki ai mō tōu tikanga rā ia rā?

Kua whanaketia tēnei rā te whai mātauranga hauora ki te tīmata o ngā taputapu matarohia e whai ana i te tātai i te hanga tinana i te whānui. Ko te tauranga taiwhanga mātātoko tētahi ara hou mō te whai mātauranga hauora takitahi, e tuku ana i ētahi atu āhuatanga i tērā i te ine taumaha tūturu. Ēnei taputapu mātātoko e hono ana māmā ki ngā tātai pūkoro me ngā hauora e whai ana, e tuku ana i ngā mōhiohio pāwhara ki te hanga tinana o te kaiwhilwhi, tae atu ki te ōrau paraire, te mātā o te kiri, te nekeneke o te kōiwi, me ngā rahi o te wai e pupu ana.

Ko te hangarau kei te tuarā o ēnei taputapu e whai ana i te tātari bioelectrical impedance (BIA) hei hoatu i ngā ine pono kia āwhina ai ngā takitahi ki te whaka decision mō ō rātou tikanga hauora me ō rātou kōrero kai. Arataki i ngā toharanui e whakaatu ana i te weigh anake, ko ngā toharanui smart bathroom e wātea nei he ataahua o tōu āhuatanga hauora, nō reira he taputapu matua nui mō te tangata katoa e tino paihau ana ki te pupuri i te hauora pai.

Ngā Āhuatanga Hangarau Matatau me ngā Pūkenga

Te Hangarau Tātari Hianga Bioelectrical

Ko te hangarau matua e whakahaere ana i ngā pūtau pāpaku mātāmira o te wā o nāianei ko te tātai i te here ki te pūtau ira tangata, e tuku ana i tētahi maru haumaru, i tētahi maru pāwhara iti ki roto i te tinana hei ine i te here. Ko ngā rerekētanga o ngā rongoā i te tinana e hoko pūhara ai i ngā tere rerekē, e āwhina ana i te taputapu kia tātai i te hunga tinana ki te pono. Ko te rongoā kaha, e hau mai ana i te wai anō, e hoko pūhara ai tino ake i te rongoā huka, ka taea ai te wehe tika i waenganui i ngā wāhanga rerekē o te tinana.

Ko tēnei punonga ine matatau e tuku ana i ngā panonitanga mō ngā inenga hauora maha noa atu, tae atu ki ngā taumata o te huka taiari, te puawaitanga, me te ōrau o te piritini. I whanaketia tēnei hangarau i ngā tau maha kia tiakina te tikangia me te pono mō ngā iwi rerekē, ka whakaurua ngā rerekētanga o te puawaitanga, ira, me ngā taumata hauora kia hoatu ai ngā hua takitahi.

Te Whakaaetanga Maha Kaiwhakamahi me te Whakahaere Raraunga

Ko ngā pūpahi taiwhanga ā-kirinihi anuanu whai mōhiohio e tāuta ana i ngā mema o te whānau takitahi mā te arotake i ō rātou āhuatanga tinana motuhake. Ka wehe tēnei āhuatanga hinengaro i te hiahia ki te whiriwhiri ā-ringaringa i te kaiwhilwhiri, ka whakamāmautia te tikanga ine, ka tiakina hoki ngā raraunga pono mō ia mema o te kāinga. Ka taea e te pūnaha te pupuri i ngā raraunga mō waru kaiwhilwhiri, nō reira he mea tino pai mō ngā whānau, mō ngā wāhi noho takotoranga rānei.

Ka torotoro ake ngā mōhiohio whakahaere atu i te rokiroki anake, ka mahi tahi te urupounamu ki te tiaki kia mau tonu ngā mōhiohio hauora i runga i ētahi taputapu, ētahi pūnaha hoki. Ko te hononga māmā ki ngā taupānga hākinakina rongonui, ki ngā pūnaha whai mōhio hauora hoki e waihangahia ana tētahi puna whānui hei whai i ngā hīraurau hauora roa-kaiponu, i ngā huarahi hoki ki ngā whāinga hākinakina.

Whai Mōhio Hauora me te Tātai Pātinata Tinana

Tātai Āhuatanga Tinana Whānui

He kounga pūpahi taiwhanga ā-kirinihi whakawhanuitia ana ki te tātari ā-taraiwa i ngā inenga maha o te hanganga tinana e kore e taea e ngā pāpāwaru tūmatanui te ine. Ko te wāhi ko te ōhira hiri, e āwhina ai i ngā kaiwhiltri ki te mōhio i te noho oranga oranga i te taumaha anake. Ko ngā inenga o te kaha o te rongoā e whakarato ana i ngā kaiwhakauru hauora ki te whai i te pono o ō rātou kaupapa whakapakari kaha me te whakatiaki i te tinana kore-momona i te wā o te iti haere o te taumaha.

Ko te tātari i te kaha o te kōiwi e whakarato ana i ngā mōhio ā-taraiwa mō te hauora o te takotoranga, he nui ēnei mō ngā pakeke e mataara ana ki te aukatitanga i te porotitanga. Ko ngā inenga o te puputanga wai e āwhina ana i te tautoko i ngā take hauora e pā ana ki te puawaitanga me te tohu i ngā aronga hauora e hiahiatia ana te aro. Ko ēnei inenga whānui e waihangahia ana i tētahi āhua matotoru o te hauora tinana e manaaki ana i ngā kaiwhiltri kia whai whakaaro ā-tae ki ō rātou tikanga oranga.

Te Manaaki I te Hiri Puku me ngā Take Hauora

Ko te ine i te huka makauri he tino whaihua o te whakamahi i tētahi pātene pāwhara matatau ake i ngā tikanga ine taumaha tūmatanui. Ko te huka makauri, e pakari ana ki ngā wā kiko, he nuinga ake te mōrearea ki te hauora i te huka rākau, ā, e kore e taea te ine mā te mātai mata noa i te wehenga taumaha. Ko te mātai tonu i te rahi o te huka makauri ka āwhina i ngā kaiwhakamahi kia mōhio ai ki ō rātou mōrearea ki ngā mate pā ki te manawa, ki te minita, me ngā tini mate e pā ana ki te kiko.

Ko te āhua e mātai ai te huringa o te huka makauri i te wā e tuku ana i te aronga ki te pupuri i ngā kōwhiringa oranga hauora, ā, ka taea hoki te mahi hei puna whakapua mō ngā mōrearea hauora e taea ana. He mea matua whai hua tēnei inenga mō ngā tāngata e noho ana i te BMI tika engari e kimi ana i te rahi kino o te huka roto, ka tohu ai te hiranga o te tātai ā-whānui i te hanganga tinana i te wā e kore e tāroa anake te taumaha, te āhua rānei.

Te hononga ki ngā Hapori Rorirori Matihiko

Te Hono Atamira ki te Aputa Pūkoro me ng Āhuatanga

Ko ngā pātene pāpori hou e hono ana māmā ki ngā tono pūkoro ā-wāea e huri ana i ngā raraunga ine kāore i te huri hei mātauranga hauora mātai. Ko ngā tono e whai mātai ana i ngā tōaitanga, te whakaritea i ngā whāinga, me ngā huarahi whai mōhio e āwhina ana i ngā kaiwhakamahi kia mārama ki tō rātou ara hauora i ngā wā roa. Ko te whakaahua i ngā raraunga mā ngā tūhuratanga me ngā kauwhata e whakamāmautia ai te kitea i ngā tauira, me te hono i ngā panonitanga o te oranga ki ngā whakapai ake o te hauora e mārama ana.

Ko ngā tono matatau hoki e tuku ana i ngā tohutohu takitahi e hāngai ana ki ngā tōaitanga ine takitahi, e whakarato ana i ngā panonitanga kai, ngā panonitanga hākinakina, i ngā panonitanga oranga rānei e whakapai ake ai i ētahi inenga hauora. Ko te hononga ki ngā āhuatanga pāpori e taea ai e ngā kaiwhakamahi te tuku i ō rātou whakapai ki ngā mema o te whānau, ki ngā hoa hākinakina rānei, e waihangatia ana he puna whakawhitinga, he pūmototanga hoki e whakapai ake ai i te aronga roa ki ngā whāinga hauora.

Te ū mōhio ki ngā Pātari Hauora Rongonui

Ko ngā pūnaha pāpā tūtohu mātātoko e mōhiotia ana mō te whakauru ki ngā pūnaha hauora me te hauora e mōhiotia ana, pērā i te Hauora Āporo, Google Fit, Hauora a Samsung, me ngā pūnaha Fitbit. Ka whakaurua ngā raraunga e pā ana ki te hanga tinana ki tētahi pūnaha mō te arotake hauora e māwhanui ana i te arotake mahi, te tātai moe, me ngā mōhio hākari. Ka tuku ngā raraunga e hui ana i ngā mōhio katoa mō te mātua ki ngā kaiāwhina hauora i te wā o ngā whakawhitinga mātua.

Ko te tautoko i ngā tā application tuatoru e whānui ake ana i te mātātoko matua, e whakauru ana ki ngā tā hākari, ngā kaupapa mahi kaha, me ngā pūnaha rongoā tūmatanui. Ko tēnei takanga honohono ki te arotake hauora e waihangahia ana tētahi pūnaha kaha e mahi tahi ana ngā puna raraunga maha kia tuku mōhio whānui mō te hauora, ā, e āwhina ana i te whakatau whai whakaaro mō ngā tikanga hauora me te kaha.

Ngā vantatiu mō te whakahaere hauora i ia rā

Te Tautonotono me te Māmā i te Arataki Hauora

Ko te whakauru i tētahi pātene pātene mataora ki ngā tikanga e whai kiko ana i ia rā e tuku ana i te tautonotono mōrearea i te arataki hauora, kaore he hiahia ki te wā roa, ki ngā tikanga hoki herenga. Ka iti ake i te toru tekau hēkona te rahinga o te tukanga ine, ā, ka tuku ia i tētahi anarautanga ōkiko matua whānui e kore pea e taea engari mā te inumia tāpiri pūkaha, nui ake rānei i ngā taputapu motuhake. Ko te māmā o tēnei take e piki ake ana i te tūponotanga o te arataki tonu, he mea nui kia kitea ai ngā tauira hauora, me te pupuri i ngā whāinga hauora roa-roa.

Kua wehe kē ngā wāinga e mōhiotia ana ki te whai mōhio hauora tūmatanui, pērā i te whakarite wā mōhio, te haere ki ngā wāhi whakamātau, i te ako i ngā tikanga ine piko. Ka taea e ngā kaiwhakamahi te whiwhi mōhio hauora kua oti te whakamātautau i te noho whare, ka tino āhua ai te tino whai mōhio ki ngā panonitanga e pā ana ki ngā rerekētanga kai, ngā hākinakina, i ngā rongoā hoki.

Te Āwhina i te Whakapakari me te Whiwhi Whāinga

Ko ngā pātene pāwhara mātātoko he taputapu āwhina nui mā ngā kaiwhakamahi mā te tuku korero tūmatanui mō ngā whiringa oranga me te pānga ki te hanga tinana. Kātahi ka mārama ngā kaiwhakamahi ki te mea kāore ngā panonitanga taumaha e tohu ana i ngā whakapai ake i te hauora, pērā i te piki ake o te kaha tinana, te heke ake o te mātukutuku, ā, ka aki ai i te whakapakari i ngā wā pīraihana o ngā kaupapa hākinakina, whakarere taumaha rānei. Kātahi ka aukati tēnei punaha korero whānui i te pouri e mānawa ana i te nuinga o te wā ina whakamahia anake te ine taumaha.

Ko ngā āhuatanga whakaritea whāinga i roto i ngā tono awhina e whakaae ana kia whakaritea e ngā kaiwhakamahi ngā whāinga pono, e taea ana te ine mō ngā inenga hauora rereke, kāore i te kore noa i te pēpi i te kore i te pēpi. Ko te whai i te whakapapa ki ēnei whāinga motuhake e tuku ana i te whakapakari pai tōaitanga me te āwhina i te tautohe i ngā tikanga angitu e taea ana te pupuri, te whanaketanga rānei. Ko te aronga pāwhara ki te whakapai ake i te hauora e whakanui ana i te tūponotanga kia eke ki te hauora e hiahiatia ana, me te pupuri i te roanga o te wā.

Ngā Tūtohunga Tīpako me ngā Whakaritenga Tūmatanui

Ngā Paerewa Tika me te Uara Uaratanga Inenga

Ina tātari ana i ngā pūtau wharepaku mātauranga, ko te tika te āhuatanga tino nui e whakatau ana i te uara o te taputapu mō ngā kaupapa whai oranga. Ko ngā tauira kounga teitei e whakamahi ana i ngā kaiwhakarato matua me ngā pūnaha tautapa e tuku ana i ngā ine kia ōrite, me te iti rawa te rerekētanga i waenganui i ngā inenga. Kia mataara ki ngā taputapu i tāpihitia e te whakamātautau arotake, i te whiwhinga tohu rānei mai i ngā rōpū oranga whakamana kia tiakina ai te whai oranga o ngā inenga ki ngā paerewa rongoā.

Ko te tikanga o te tātari i te hunga tinana e rerekē ana tino i waenganui i ngā tauira pūtau wharepaku mātauranga rereke, ā, ko ngā kōwhiringa matua e tuku ana i ngā rautaki me ngā huinga kaiwhakarato anuanu ake. Whakarerekētia ngā inenga motuhake e hāngai ana ki āu whāinga oranga, ka whakapono hoki kei te tuku te taputapu i ngā inenga tika mō ēnei arataki. Ko te pānui i ngā whakaaturanga kaiwhakamahi me ngā tātari tohunga e tuku ana i ngā mōhio taunaki mō te mahi tika i te ao-pono i waenganui i ngā takotoranga kaiwhakamahi me ngā take inenga rerekē.

Kounga Hanganga me te Pakari Roa

Ko te hanganga me ngā matērahi e whakamahia ana i te whakairitanga o ngā pūnaha inoi mātau pāpaku e pā ana tika ana ki te roa o te taputapu me te tōpūtanga o ngā ine i te wā. Ko ngā tauira matatau he papa kārihi kua whakapūmau, ngā wae katoa metara kounga teitei, me ngā pūnaha hiko kua tohua e āki ai i ngā whakararuraru o te mātātoko e kitea ana i ngā taiao pāpaku. Ko ēnei āhuatanga hanganga e whakarite ana kia pakari tonu te tōpūtanga me te arataki o te taputapu ahakoa te pātata ki te mātātoko me ngā panonitanga o te wāhi.

Whakarerekētia te mātātoko o te taumaha me te rahi o te papa kia whakarite kia taea e te taputapu te āwhina i ngā kaiwhakamahi katoa kia noho ai mā te āhua me te haumaru. Ko ngā āhuatanga āwhina, pērā i ngā rākau kāore e slipa ana me te wehenga taumaha taurite, e hāpai ana i te haumaru o te kaiwhakamahi me te tōpūtanga o ngā ine. Ko te whakauru rāwekenga me te wātea a te kaihanga e tohu ana i te whakapono a te kamupene ki te pakari o te hua, ā, e tuku atu ana i te tiaki mō tāu whakauru ki ngā hangarau mō te tirotiro hauora.

FAQ

Pēhea te pono o ngā pūkete pāpaku mātāmua mō te wharepaku mō te whakatau i te hanga tinana mō te whakatau mātāmua matatini

Ko ngā pūkete pāpaku mātāmua mō te wharepaku e whakamahi ana i te tātai pāmahana bioelectrical e pā ana ki te 3-5% o ngā hua DEXA mātāmua mō ngā ine pōtata o te tinana. Ahakoa kāore i te rite ki te taputapu mātāmua, ko ngā pūkete pāpaku mātāmua kounga teitei e tuku ana i te pono e hāngai ana mō te whakaritenga i te kāinga me te arataki arataki. Ko te ture o ngā ine i te wā he mea nui ake i te pono tino mō te nuinga o ngā whakamahinga whakaritenga hauora, ka nui ai ēnei taputapu hei rāwekenga mō te whakahaere hauora takitahi.

Ka taea e ngā mema maha o te whānau te whakamahi i te pūkete pāpaku mātāmua mō te wharepaku kotahi?

Tautoko ngā waea pāpaku matatau hōu e mātua rerekē ana i ngā kaiwhakamahi me ngā whaitua arotake aunoa ka taea te whakauru i ngā kaiwhakamahi rerekē 4-8. Ko te taputapu he ako i ngā āhuatanga takitahi, ka tūtohu aunoa i ngā ine ki te karaepihi tika. Me whakaputa ngā mema o te whānau i ngā karaepihi takitahi i te wā o te tautuhi tuatahi kia pono ai te whai aronga mō ngā raraunga, me ngā mōhio hauora takitahi. E whakarato ana ētahi tauira arataki mā ngā kaiwhakamahi tōraroa e kore e hiahiatia te rokiroki raraunga roa-roa.

He aha ngā āhuatanga ka taea e te pāngia ai te pono o ngā ine o te waea pāpaku matatau

Ko ētahi whāinga e pā ana ki te angamaheni i te ine, tae atu ki ngā rawa o te waimāori, te kai hou, te wā o te mahi takotoranga, me te mātaotao o te kiri. Mō ngā hua e noho tika ana, whakamahia te pūtaraweti mataara i te wā e ōrite ana i ia rā, ina pai pea i te ata i muri i te whakamahi i te wharepaku me te korekau e kai, inu rānei. Whakaritea kia parapara, kia maroke ngā waewae kia tūpono ai tō rātou hononga ki ngā kaiwhakauru o te pūtaraweti, me te whakatakoto i te taputapu ki runga i tētahi mata kākā, ōrite rānei engari kāore i te karapoti, i tētahi mata kore ōrite.

He hiahiatia te tiaki tonu, te whakarerekenga rānei mō ngā pūtaraweti mataara?

Ko ngā pūkete pāpaku matatau kounga e here ana i te iti rawa o te tiaki, heoi anō me purea noa te aronga me te whakarite kia tika ngā rahi o ngā paparanga, i te whenua rānei. Ko te nuinga o ngā tauira e āki ana i ngā pūnaha tātai aunoa e whakarato ana i te tika kaua ko te kaiwhakamahi e mahi. Ko te horoi i ngā kaiwhakauru takotoranga mai i te rākau pakaru pakaru he tikanga pai ki te pupuri i te hononga hiko hoki mō ngā ine hiko-tinana. Ka taea pea ngā whakahou pūmanawa trought ngā tono hoa hei whakapakari ake i te arataki, i ngā inenga rānei.