EN
Te Mārama ki te Tūranga o te Arotake Taua i te Angitu o te Hauora
Ko te timata i tētahi huarahi hauora he pērā me te tīmata haerenga ki tētahi moana o ngā whakaururanga – me ngā taputapu tika kia arataki i tō huarahi kia angitu. Kua puta mai ngā taura pāpākura hei tētahi o ngā taputapu takitahi i te arotake i te whanaketanga hauora, e whai raraunga whai hua ana e āwhina ai i te hanga me te whakarerekē i tō kaupapa oranga. Ahakoa maha ngā kaupapa e taraiwa ana ki ngā tikanga mahi tinana me ngā kaupapa kai, ko te nuinga o te wā ka pakari te arotake i te taua.
Āhuatanga kaitatau Tinana kua whanaketia ake i ngā ine hāngai noa, e tuku ana i ngā mōhiohio ki te hanganga tinana, te maha o te kiko, me ētahi atu inenga matua e tuhura ana i tō hauora. Kua kīia nei ēnei taputapu matatau hei hoa whakawhirinaki mō te tangata e hiahia ana kia pai ake tana hauora, ahakoa ko te whakaiti i te hāngai, ko te whakapakari i te kiko, i te hauora rānei.
Te Kaupapa Pūtaiao mō te Monitoring i te Hanganga Tinana
Ngā Tekonoloji Ine Whaihua
Ka whakamahia e ngā paraka tinana o nāianei ngā tikanga taketake kia tuku ai i ngā inenga pono. Ko te tātari i te whakarewa mataarorangi (BIA) e tuku ana i tētahi waehe iti, haumaru anoo hoki e rere ana ia roto i tō tinana kia ine ai i ngā wāhanga rerekē. Mā tēnei tekonoloji ka taea e ngā paraka tinana te whakatau, kia kaua ko te hāngai anake, engari ko te ōrau o te mātukutuku, te maha o te kiko, te nekeneke o te kōiwi, me te ihirangi wai rānei.
Ko te pono o ngā tauranga tinana hōhonu e āhua rite ana ki ngā taputapu paerewa matua, ka taea ai te whai mōhiohio i ngā panonitanga iti nei i te hanga tinana mai i te nohoātanga o kāinga. I huri rawa te whanaketanga o te aronga ki te whai mōhiohio i te hauora, ka tukuna he mōhiohio kua rite ki te maatauranga taiao engari he iti noa te utu.
Te Pānui i ngā Raraunga Hanganga Tinana
Me mārama ki ngā tau e whakaaturia ana ki ngā tauranga tinana me ētahi mōhiohio mō ngā matapae o te hanga tinana. Ahakoa ka māmā te tāuta, ko ngā raraunga whānui mō te kaha o ngā kākā, te ōrau paruhi tinana, me te puputanga wai e āwhina ana kia hangaia he pikitia tika ake mō tāu haere hauora. Āwhina ēnei ine i a koe kia wehe i ngā panonitanga pai (pērā i te whakapakari kākā) i ērā atu panonitanga e kore e pai (pērā i te nuinga ake o te paruhi tinana).
Ko te tātari tonu mā ngā pātaka tinana e āwhina ana kia kitea ngā tauira i te urupare o tōu tinana ki ngā rerekētanga o ngā tikanga kai me te mahi hauora. Ka nui te uara o ēnei mōhiohio hei whakatika i tōu ara hauora kia eke ai ki ngā putanga pai rawa.
Te Whiwhi I Ngā Putanga Hauora Mā Te Tātari Tonu
Te Whakaputanga I Ngā Inenga Tuatahi
Ko te timatanga i tētahi haerenga hauora e hiahiatia ana he inenga tuatahi tākarotia. Mā ngā pātaka tinana ka whai inenga tuatahi noa mō te ine i te huarahi katoa i muri mai. Ka āwhina tēnei mōhiohio tuatahi kia whakaritea ngā whāinga e taea ana, me ngā whaiāipo hauora pakari e whai hua ana ki ngā wāhi e heria ai.
Ko ngā inenga whakapau tārore mōhio kia āki ai te huarahi i te wā, e taea ai e koe te whakarerekē i tōu ara mā te whai mōhio ki ngā raraunga pūrongo kaua ko ngā mahara takotoranga, āhuatanga rānei. Ko tēnei ara pūtaiao ki te tirotiro i te hauora e whakanui ana i te ūkaha o te eke ki ngā putanga e hiahia ana koe.
Te Whai Mōhiohio I Te Huarahi Me Te Whakarerekē I Ngā Ara Tahumaero
Ko te mana matua o ngā pūkete tinana he āwhina i a koe mā te tuku whakapae tōpatai mō ō kātata hauora. Mā te arotake i ngā panonitanga o ngā ine ōrite tinana, ka taea e koe te tautoheke i ngā aronga e mahi ana me ngā mea e hiahiatia ana kia rerekē. Ko te takotoranga e hāngai ana ki ngā raraunga nei ka tangohia te whakaaro puarewa mai i te whakarite hauora, ā, ka taea ai te eke ki ngā whāinga kia āhua āhuatanga.
He maha ngā pūkete hou e hono ana ki ngā tākarotia pūkoro, ā, ka hangaia e kēnei ngā tūtohi whanaketanga me ngā ahunga o te wā. Ko te whakaahua i tō huarahi e tino whakapakari ana i te hinengaro, ā, ka āwhina i te pupuri i tōu herekitanga roa-rawa ki ō whāinga hauora.
Ngā Aroma Whanaketia o ngā Pūkete Tinana Hōu
Te Hononga Atamira me te Whakauru Raraunga
Ko ngā karuaka tinana hou e tuku ana i te hononga mōhio ki ngā tinirore rongoā me ngā taputapu aki kore, ka waihangatia he punanga mō te tirotiro hauora. Mā te hononga nei ka taea te rekoata aunoa i ngā raraunga, te tātai i ngā aronga, ā, ko ngā tohutohu takitahi anō hoki e tūhura ana i āu whanaketanga. Ka taea hoki te tuku raraunga ki ngā kaimahi hauora, ki ngā kaiako rorirori rānei kia āwhina ai i te aronga me te tautoko.
Kei te whai ētahi karuaka inaianei i ētahi āhuatanga pērā i ngā mōhiotia mō te rangi, ngā ine mō te kounga o te hau, ā, ko ngā aronga hoki mō te whai māmā, nā reira he taputapu oranga mārite rātou engari kāore i te kaitohutohu taumaha anake.
Whakamahinga mō Ētahi Kaiwhakamahi
Ka taea e ngā karuaka tinana hōuine te āta kite, te āta whai i ngā kaiwhakamahi maha, nō reira he pai rawa atu mō te whānau, mō ngā wāhi noho noa rānei. Ia kaiwhakamahi e pupuri ana i tana kaitiaki pūrua, engari ka tīpako i tētahi taputapu anake, nō reira ka tino whiwhi ai te whānau ki te rorirori me te utu iti ake.
Kia kaha ngā punaha āta mōhio ki te whakawhitinga raraunga tika, pērā hoki ngā rāwekenga mātua me ngā arataki motuhake mō ngā kaitākaro, mō ngā tamariki hoki e tuku ana i te arotake takitahi e hāngai ana ki ia kaiwhakamahi.
Te Pūmahara i te Whai Whakaahua me te Tata
Te Tukanga me te Whakamahi i te Paraihe Inenga
Kia kaua e pakaru te inenga, me tukuna ngā paraihe tinana ki tētahi mata kākā, maru, kaua e wera, kaua hoki e pā te wai. He mea nui kia ōrite ngā tikanga inenga – pērā i te wā o te rā, me ngā kākahu – kia taea ai te whai i ngā inenga kia aronga. E hongere ana mō te inenga i te ata, i muri i te haere ki te wharepaku engari i mua i te kai, kia pai ai ngā hua.
Ko te whakarerekētanga tīmatia me ngā tirohanga ripa e āwhina ana kia manawarite te inenga, pērā hoki te arataki a te kaihanga mō te horoi me te tiaki kia roa ai tōu utu.
Te Mārama ki ngā Taurangi Inenga
Ko te tōkī hāpai tinana e rerekē ana i te wāhi katoa o te rā ki te āhua o ngā take pērā i te whai waimātai, te kai, me ngā rahi o ngā mahi. Ka āwhina te mōhio ki ēnei take kia kaua he noho mataku mō ngā panoni iti o te tōkī. Kia arataki ki ngā hurihuringa o te wiki, ā, ka pai ake te kite i te ara o te whanaketanga.
He nui ngā take pērā i ngā māmari wāhine, te inati mātāpuna, me te taumata o ngā mahi hākinakina e tino hāngai ana ki ngā ine i te hanga tinana. Mā te tuhituhi i ēnei take tahi atu ki ō ine i te toka, ka pai ake te whakamārama i ngā raraunga.
Ngā Pātai e Patai Pūnoa Ana
E hia ngā wā me whakamahi ai i ngā toka tinana?
Mō te nuinga o ngā tāngata, ko te inenga 2-3 ngā wā i te wiki e tuku ana i ngā raraunga e hiahiatia ana, ā, ka taea hoki te whakawātea i te manawaaki ki ngā huringa o ia rā. He mea nui ake te tūponotia o te wā me ngā tikanga i te wā o te inenga i te tauwā o ngā wā. Me whakaaro ki āu whāinga takitahi, me te hauora hinengaro i te wā e whakaturia ana tētahi tikanga inenga.
He tika te utu mō ngā toka mātau tinana?
Whakaahuatia ana e ngā pūnaha tinana mātauranga ngā āhuatanga nui pēnei i te whai arataki aunoa, te tātai tōraru, me te hononga ki ētahi atu tāpiri hauora. Ahakoa he pai ngā pūnaha matua ki te whakaatu i te tauwaru, ko ngā mōhio hou me te māmā o ngā pūnaha mātauranga e whakaae ana i te utu tīmata ake mō ngā kainoho hauora.
E hia te pono o ngā ine tauwaru tinana mai i ngā pūnaha kāinga?
Ahakoa kāore i te rite ki ngā tikanga toihau pēnei i ngā inenga DEXA, e whai pono ana ngā pūnaha tinana hou ki te whakaatu i te tauwaru tinana mēnā ka whakamahia tonu. Ko te mea nui ko te arotahi ki ngā tōraru kaua ko ngā tau tino, nā reira ka whakaatu pea mēnā kei te neke tō hanga tinana ki te taha e hiahia ana koe.