EN
Te Rōlolo Matua o te Arotake Tauwae i te Haerenga Hauora
I tō tātou aronga ki te hauora pai ake, me te hākinakina, kua whanaketia te taura pāpaku noa iho te tauine kaukau mai i tētahi taputapu whakamātau māma ki tētahi taputapu arotake hauora matatau. E whai huarahi ana ngā taura pāpaku hou i te tīkanga o te whakamātau taumaha, ka tuhia hei hoa raorao ia rā i te ara ki te hauora pai ake. Ka taea te huri i tō whakaaro mō te whakahaere hauora takitahi me te whiwhi whāinga mēnā ka mārama koe ki te hāpai i tētahi taura pāpaku.
Ko ngā taura pākahiko o te wā o inianei e hono ana māmā ki ngā tātari hauora, e whai ana i ngā inenga maha, ā, e tuku ana i ngā mōhiohio e hāngai ana ki ngā raraunga i te mea kua wāia anake ki ngā wāhi haumanu. I huri noa te whanaketanga o te hangarau nei i tā mātou ara ki te whakahaere i te taumaha me te arotake i te hauora katoa ki te kāinga.
Te Mārama i te Hangarau Taura Bātharū o Te Wā O Inianei
Atu i te Inenga Taura o te Wehenga
Kua neke ake ngā taura bātharū o te wā o inianei i tō rātou tūtohu takotoranga o te ine i te taumaha anake. Kua whakauruhia e ēnei taputapu matataki te hangarau ine i te hiako mata (BIA), ka taea ai e rātou te ine i ngā inenga o te tinana pērā i te ōrau o te kiri, te taumaha o te kaha, te diniti o te kōiwi, me te taumaha o te wai. Ko ngā raraunga whānui nei e tuku ana i tētahi arataki ā-muri ake mō tō hauora i tētahi atu i te taumaha anake.
Ka taea e ngā tauira pikinga hākari matatau inaianei te whai i ngā aronga mai i te wā, te penapena raraunga mō ētahi atu kaiwhakamahi, me te tūhono anō ki ngā tākarotia pūkoro kia tukuna ai ngā riporipo taunakitanga. Ko te whakauru hangarau nei ka nui ake te whai wāhi ki te mataara i ngā ine hauora, me te whakarerekē i ngā tikanga oranga.
Ngā Ahuatanga Hihiri me te Hononga
Ko ngā pikinga hākari hou huihuia ana ki te WiFi, ki te Bluetooth rānei, kia tere ai te tuku raraunga ki ngā tākarotia ine hauora me ngā taputapu. Ka āwhina tēnei hononga i ngā kaiwhakamahi kia pupuri i ngā riporipo taipitopito o tā rātou whanaketanga, kia whakaturia ngā whāinga, me te tuku raraunga ki ngā kaimahi hauora, ki ngā tohunga hākinakina rānei. Ko ētahi tauira ka hui anō hoki ki ngā papa takirua hākinakina rongonui pērā i Apple Health, Google Fit, Fitbit rānei.
Ka huri ēnei āhuatanga mātauranga i te pikinga rā ia rā i te taiwhanga noa ki tētahi whakatauira hauora mōhio. Ka taea e ngā kaiwhakamahi te tiki i ngā mōhio whaiāipo, ngā tātai aronga, me ngā mōhiotia huarahi anō rānei mai i te tātaitanga o te pikinga hākari.
Te Whakamahi Tino i te Pikinga Hākari
Te Whakaputanga i ngā Tikanga Inenga Taurite
Kia mōhio pai ai koe ki āu inangahia, me tino whai tikanga inengai tāu i te wā poto ia rā, ina hauora ake te ata mōhao, i muri i te whawhai i te wharepaku, ā, i mua i te kai, i te inu rānei. Ka āwhina tēnei tikanga kia iti ake ngā panoni e hua ana i ngā mahi o te rā, ka tuku anō he raraunga tika ake mō ngā hurihanga roa.
Ko te takotoranga i te wāhi pakiaka, marimaori hoki tō kātata inengai, me te whakarite kia tika te whakamātai, ka āwhina hoki ki te whiwhi inenga tika ake. Me whakamātai anō ētahi kātata matihiko i te wā, e hiahiatia noa he take-ki, take-ira noa.
Te Pānui i ngā Hurihanga Raraunga
Engari i te titiro ki ngā panoni o ia rā, whakamahia tō kātata inengai hei whai i ngā hurihanga roa. Ka taea e te taumaha te panoni tūpono mā te tekau mā whitu pounamu i roto i te rā, nā ngā āhuatanga pērā i te waimātai, te kai, me te mahi tinana. Ko te mea nui, ko te titiro ki ngā tauira i ngā wiki, i ngā marama rānei, engari kaua e harikoa ki ngā panoni iti o ia rā.
Ko ngā matauranga hōhonu o nāianei e whai kiko ana i ngā āhuatanga e āwhina ai i te kitea i ēnei aronga mā ngā tūhuratanga me ngā tūtohi, ka ea ake ai te mārama ki tō huarahi kaupapa hauora, me te tautohe i ngā tauira e taea ana te pā ki ō whāinga hauora.
Te hono i ngā raraunga matauranga ki ngā whāinga hauora
Te whakarite i ngā tohu pae e tika ana
Ko tō pūpahi taiwhanga he taputapu matua whai hua mō te whakarite i ngā whāinga hauora me te āki i ngā rerekētanga, engari me whakaturia ngā mōhio e hāngai ana. E whakatairanga ana ngā tohunga hauora kia whai whāinga iti, ka taea te whai mōhio i te wā roa i te nuinga o te wā, i te wehe atu i te muramura whakakīkaha. Ko te itinga o te 1-2 pauna ia wiki te mea e whakamōhiotia ana hei mea hauora, ā, he nui ake te tūponotanga kia mau ai ngā rerekētanga i te wā roa.
Whakamahia ngā āhuatanga whaiaronga o tō matauranga kia whakarite ai i ngā whāinga iti, me te whakanui i ngā toronga iti i te ara. Ka āwhina tēnei takotoranga i te pupuri i te aronga, ā, ka tuku i tētahi ara e taea ana te pupuri mō ngā whakapai ake hauora mō te wā roa.
Te whakakotahi i ngā raraunga matauranga me ētahi atu inenga hauora
Ahakoa he mea nui ngā ine i te pātene bātere, me āhua tahi ki ētahi atu tohu hauora pērā i te rere o te hauora, te mahi hauora, me te āhua o ngā kākahu. E hono ana ēnei waea inamata ki ētahi atu taputapu mō te mātai hauora i ēnei rā, e tuku ana i tētahi aronga whānui ake mō tō hauora.
Whakaaro mō te whai i ētahi atu inenga pērā i te toto, te rereketanga o te mahi, me te kounga moe tahi ana ki ō inenga pātene hei mātai whānui ake i tō whakawhitinga hauora.
Ngā Hapa Matua me Te Pono Kāore e Pā Ana
Te Tata ki te Mātai Tino
Ahakoa he mea pai te mātai tūpono, ko te nuinga o te mātai ki ngā tau e āhua ai ki ngā mahi kino, pea rānei ki te aritā. He mea nui kia mau te wehenga tika, kia mōhio hoki kei te rerekē tonu te taumaha. E kitea ana e ētahi kaiwhakamahi he pai ake te mātai kotahi, rua rānei ngā wā i te wiki i te nuinga o te rā.
Mēnā ka kitea e koe kei te whakaputangia te huringa piko pea pea, hei whakapāpaku rānei i ngā whakaaro, kōsirihia te whakarerekē i tōu kaupapa ine pea, i te nuinga o ngā anuanu kaupeka pae kaua i te piko pae, pērā i te hoki ake o te kaha, i te mahi hākinakina rānei.
Te mārama ki ngā here o te ine
Ahakoa te pātene piko matawhānui rawa atu he here tonu ana. Ko ngā āhuatanga pērā i ngā taumata waimātukutuku, te whakapakari ake o ngā kākā, me ngā panoni hormoni e āwhinaki ana i ngā inenga. Ka āwhina te mārama ki ēnei here i te pupuri i tētahi anga hou ake ki ngā raraunga e tohaina ana e tō pātene piko.
Mahara ko ngā pātene piko he taputapu mō te whai i te haere whakamua, kāore he whakataunga i tōu uara, i tōu noho ora rānei. Whakamahia ngā raraunga hei kotahi o ngā tohu maha i roto i tō haerenga oratia.
Ngā Pātai e Patai Pūnoa Ana
Pēhea te pono o ngā inenga pātene piko mō te ōrau matimati tinana?
Ahakoa ka taea e ngā pātene piko te whakarāpopototanga i te ōrau matimati tinana, ka rerekē te pono. He aha atu te taputapu paerewa engari he aha atu ngā pātene kāinga e taea ana te tuku raraunga aronga pai mēnā ka whakamahia tonu i ngā tikanga tahi.
E hia ngā wā ka tika kia pāpaku ahau mō ngā hua oti rānei?
He nui ake ngā tohunga hauora e whakatau ana kia pāpaku koe kotahi, rua rānei ngā wā i te wiki i te wā anoo i te rā, ina pai ake i te ata. Ko te anga pea o ngā wā pāpaku nei ka tuku i te raraunga anoo hei whai i ngā aronga, ā, ka māwhiti i te pānga o ngā panoni o ia rā.
Ka taea e ngā pāpaku bātharūma te āwhina i te whai i te whanaketanga o ngā kiri muimu?
Ka taea e ngā pāpaku bātharūma hou me te tātai urutātanga bioelectrical te whai i ngā panoni i roto i te kiri muimu, ahakoa me whakaaro ngā ine nei hei whakatakotoranga. Mō te whai tino tika i te whanaketanga o ngā kiri muimu, whakakotahi i ngā raraunga pāpaku me ngā inenga mahi me ngā ine tinana.
He aha ngā āhuatanga me titiro mātou ki te hoko i tētahi pāpaku bātharūma hou?
Whakaurua ngā āhuatanga pērā i te tātai hanganga tinana, te hononga atamira, te tautoko mō ngā kaiwhilwili maha, me ngā pūkenga whai aronga. Ko te pāpaku pai mōu e hāngai ana ki āu whāinga hauora motuhake me te ara e whakamahia ai e koe ngā raraunga.